Egy infografikában összefoglaltam a legfontosabb adatokat:
A társaság azt is meghatározta, hogy
- 0-3 hó közötti kisbabáknál a 11 óránál kevesebb,
- 4-12 hónapos csecsemőknél a 10 óránál kevesebb,
- 1-2 éves gyermekeknél 9 óránál kevesebb,
- 3-5 éveseknél pedig 8 óránál kevesebb alvásidő már nem egészséges.
Felnőttekre ez az érték 6 óra. Ha, tehát huzamosabb ideig 6 óránál kevesebbet alszunk éjszakánként, akkor sajnos az rossz hatással lesz az egészségünkre. Ráadásul nem csak az alvás hossza, hanem a minősége is számít. Sokkal kevésbé pihentető az alvás, ha rövidebb szakaszokban történik, illetve ha az éjszakai alvást nappal próbáljuk pótolni.
Mik lesznek a következményei a kevés alvásnak?
Statisztikák bizonyítják, hogy a kialvatlan embert gyakrabban éri baleset, kevésbé tud koncentrálni és gyakrabban alszik el a volán mögött.
A kevés alvás sajnos hízáshoz vezet, mert a vizsgálatok szerint a kialvatlan emberek sokkal jobban kívánják az édességet, és több szénhidrát dús ételt fogyasztanak. Emiatt fokozódik a cukorbetegség kialakulásának kockázata is.
Ha keveset alszunk, gyakrabban jelentkezik migrénes fejfájás.
Csökken a koncentráló képességünk, és nehezebben tanulunk meg új dolgokat.
A kevés alvás hangulatingadozásokat, türelmetlenséget és ingerlékenységet is okoz.
A kialvatlanság rontja az immunrendszer működését, és emeli a vérnyomást.
A rosszul, keveset alvó emberek korábban ráncosodnak, öregebbnek néznek ki a koruknál.
A másik dolog, ami miatt megszületett ez a cikk, az idegtudományok doktorának, Jeffrey Iliff-nek az előadása, aki az alvás egy újonnan felfedezett funkciójáról beszélt. A legújabb kutatások szerint az agyban keletkezett mérgező fehérjéktől csak alvás alatt tudunk megszabadulni. Ha túl keveset alszunk, akkor ezek a káros anyagok lassanként lerakódnak az agyban és az idegsejtek pusztulását okozzák. Ráadásul ezek a mérgező fehérjék az időskori elbutulásban is szerepet játszanak, így a kevés alvás miatt a szellemi képességeink romlása fiatalabb korban is jelentkezhet.
Összefoglalva, ahhoz, hogy egészségesek maradjunk, nem csak a babáknak, hanem nekünk is szükségünk van megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra.
Exkluzív, tudományos igényességű cikkek, előadások és tréningek kizárólag előfizetőknek
Több, mint 30 cikk és esettanulmány
20 órányi előadás
folyamatosan bővülő tudásanyag
ha nem találod a kérdéseidre a választ, segítünk