Az alvást megzavaró tényezők
A kérdés, amilyen banálisnak tűnik, annyira fontos. Tulajdonképpen a természet jól megtervezett „játéka” ez, hiszen az anyukákat a terhesség utolsó trimeszterében mintegy felkészíti a későbbi nemalvós korszakra.
A terhesség elején még minden normális lehet (leszámítva a rosszulléteket), a kismamák az első trimeszterben még aluszékonyabbak is.
- A várandósság alatt viszont a kismama teste teljesen megváltozik,
- a pocak nagysága miatt pedig nehézkessé válik a kényelmes fekvés.
- Sokszor már az is gondot okoz, hogy megtaláljuk az ideális pózt, amikor nem nyomjuk a hasunkat vagy a melleinket.
- A pici éjszakai mozgolódása is nehezítheti a helyzetünket,
- nem beszélve az állandó nyomásról, amelyet a várandósság vége felé egyre inkább érzünk.
- Gyakrabban kell mosdóra is kimenni, és ez bizony az éjszaka nagy részében is így van.
Ha pedig a terhesség esetleg valami miatt nem problémamentes, akkor további gondokkal is szembesülhetünk, a terhességi cukorbetegség vagy magas vérnyomás miatti gyógyszerek mellékhatásai, a görcsök okozta aggodalom, a felszedett kilók okozta kényelmetlenségek mind nehezíthetik az alvást.
Testi tünetek, amelyek megzavarják a kismamák alvását
De a problémamentes várandósság, ahogy írtam, ugyanúgy kihat a kismamák alvására:
- Állapotosan a porckorongok nagy terhelésnek vannak kitéve, amely fájdalommal járhat, ez nehezíheti az alvást.
- Ez a fájdalom elsősorban a hátban, a csípőtájékon jelentkezik, így a kismamáknak sokszor kell pózt váltaniuk.
- Az ágyban való megfordulás viszont nehéz a terhesség utolsó harmadában, a fogolódás még jobban felébreszti a leendő anyát, sőt a párját is.
- A nyugtalan láb szindróma szintén nem kíméli a kismamákat,
- és míg az első trimeszterben a hányingeres rosszullétek,
- addig az utolsóban a savtúltengés zavarhatja meg az éjszakákat. És még sok minden más is.
Biztosan észrevetted, hogy trimeszterenként más-más dolgok zavarhatják meg az éjszaka nyugalmát. Nancy Gottesman, Kathleen M. Reilly és Jeannette Moninger, a téma amerikai szakértői is gyakran foglalkoznak a témával, és adnak tippeket kismamáknak a jó alváshoz.
Ezek mind nagyon hasznosak lehetnek, de sajnos nem „húzhatjuk rá” egységesen mindenkire.
Mit tehetünk kismamaként a jobb alvás érdekében?
Fontos, hogy figyeld a tested változásait, és azonnal reagálj rájuk:
- Ha savtúltengésed van, kerüld a fűszeresebb ételeket, gyakran egyél keveset, szükség esetén fordulj irvoshoz.
- Ha sokat görcsöl a lábad, a magnézium segíthet, de kizárólag az orvos tudtával szedd!
- Ha hányingered van, a nőgyógyászod ajánlhat olyan gyógyszert, melyet kismamaként is szedhetsz.
- Ha fáj a hátad, pihentesd, amikor csak tudod, erősíts a hátizmaidat, a tartásodat már a terhesség előtt. Járj kismama tornára, ha teheted.
- Mindig feküdj le időben, a pihenés a babádnak is fontos, nem csak neked.
- Ha hangulatzavarokat, túlzott szorongást tapasztalsz, fordulj a megfelelő szakemberhez.
Nem minden terhesség könnyű, és nem minden kismama viseli egyformán az ezzel járó teljes átváltozást.
Ne szégyelld, a legfontosabb, hogy eleget pihenj. Hiszen a kisbabádnak is ez az érdeke, igaz?
Miért ébrednek fel a babák éjszakánként?
Töltsd le az ingyenes összefoglalót és kérd az extra tudásanyagot is!
